Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]
[...] łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze 5 x 7 powt. wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach 5 x 9 powt. czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach 4 x 4 powt. pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami [...]
nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]
[...] potrzebuję regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami są: Wyciskanie francuskie w leżeniu, pąpki w podporze tyłem, oraz pompki na poręczach, Mogą to być równie dobrze dwa pierwsze ćwiczenia. Biceps jest mniejszą partią mięśniową, pownieneś bardziej katować plecy, a na biceps zostawić 3 [...]
Witam ponownie ! 12.12.2014 - łapki Szybki komentarz: tradycyjnie nie mam weny na wszystkie rozpiski i tak byście się zanudzili :-D trochę zalatany ostatnio jestem, mam natłok obowiązków, więcej pracy do tego uczelnia... a co najważniejsze szlifuję formę a to też zajmuję obecnie więcej czasu. Wprowadziłem regularne treningi pozowanie co 2-3dni [...]
[...] mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie [...]
Witam! Od jutra kolejny cykl treningowy. Postanowiłem zostać przy planie Góra dół, bo mega mi pasuje to połączenie. Przy fbw byłyby kłopoty z regeneracja prostownikow i klaty. Plan wygląda tak: A1 Wyciskanie hantli ławka pozioma R6 Wyciskanie wąsko 3x8 Podciaganie nachwyt 5x5 Wznosy w bok+Wznosy w przód 3x10 Biceps sztanga prosta 5x6-8 A2 Wl [...]
[...] 6x42 5+1x48 Wyciskanie wąsko 8x60 6x80 6x80 brak sił Podciaganie nachwyt 6p 5p 5p 4p brak sił. Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 Biceps sztanga prosta+maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40+10x120 8x50+10x140 6x60+8x160 8x50 Trening słaby, nie licząc pierwszego ćwiczenia. Tam jest miejsce na progres, bo ciężar nie jest ciężki. Problem [...]
[...] 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. [...]
[...] 6x20 5x30 Wznosy w bok 8x10 8x14 10x10 Biceps mlotkowo 6x30 6x34 6x40 Prostowanie ramion na wyciagu 8x32,5 8x40 8x47,5 Herkulesy 1seria (44powtorzenia) Maszyna imitująca pompki na poreczach 12x160 Trening bardzo fajny. Przy Mc zrobiłem rekord głową. Gdyby nie nastawienie, to po 3powtorzeniu odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze [...]
[...] (późniejsze serię wyglądały bardziej jak Mc ze szrugsem) 5x60 5x100paski 5x120paski 5x140paski 5x160paski 10x100 paski Wznosy w bok 12x8 12x10 8x12 8x14 Maszyna imitująca pompki na poreczach+biceps sztanga 8x120+8x40 6x160+6x50 7x200+7x60 2superserie na Biceps i triceps W przysiadzie nowy rekord na liczbę powtórzeń. W Wl chyba również [...]
Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]